منابع آنتی اکسیدان برای مو: تاثیر آنتی اکسیدن بر مو چیست؟

با مصرف آنتی اکسیدان ها می توانیم سلامت موهای خود را تضمین کنیم. به صورت کلی آنتی اکسیدان ها در سلامت بدن بسیار تاثیرگذارند و خاصیت ضد سرطانی دارند، از ایجاد پیری زودرس، بیماری های قلبی، کلیه و بیماری های چشم جلوگیری می‌کنند. علاوه بر سلامت کل بدن، تاثیر آنتی اکسیدان بر موهای سر هم قابل توجه است. مصرف ویتامین های اصلی مثل ویتامین A، ویتامینهای گروه B، مس، آهن، بیوتین، ویتامین Cو روی می تواند در داشتن موهای سالم و محکم به شما کمک شایانی کند. در ادامه ی این مقاله از وبلاگ امیردارو می‌‎خواهیم منابع دارای آنتی اکسیدان برای سلامت مو را بررسی کنیم.

فواید آنتی اکسیدان برای مو

ابتدا لازم است بدانیم که آنتی اکسیدان ها چه تاثیری بر موها دارند. در ادامه این فواید را بررسی کرده‌ایم:

• سرعت دادن به رشد موها: افزایش سرعت رشد مو از مهمترین خواص آنتی اکسیدان برای مو است چون این ماده گردش خون در ناحیه سر را افزایش داده و با تامین مواد مغذی مورد نیاز به ریشه و تار مو سبب رشد هرچه بیشتر آن‌ها نیز می‌شود.
• نرمی و لطافت بیشتر مو: آنتی اکسیدان با آبرسانی به مو، نرمی و لطافت آن‌ را بیشتر می‌کند و حالتی زیبا به موهای شما می‌دهد، پس با کمک آنتی اکسیدان ها موهای شما از حالت زبر و خشک خارج خواهد شد.
• محافظت از فولیکول‌ها: رادیکال های آزاد به ساختار فولیکول مو آسیب‌های جبران ناپذیری را وارد می‌کنند. اما هنگامی که آنتی اکسیدان‌ها در بدن زیاد شوند، از به وجود آمدن این اتفاق جلوگیری می شود و از فولیکول موهای شما نیز مراقبت خواهند کرد.
• درمان موخوره: از دیگر خاصیت آنتی اکسیدان برای مو درمان موخوره است. این ماده‌ی مغذی با ترمیم تارهای موو استحکام بخشیدن به آن باعث بهبود موخوره نیز خواهد شد. روغن مو نارگیل حاوی آنتی اکسیدان است و به رفع موخوره کمک می کند. این روغن دارای خاصیت تغذیه کنندگی و نرم کنندگی موهاست و خشکی و وزی آن ها را رفع می کند.

چند مورد از بهترین منابع طبیعی خوراکی حاوی آنتی اکسیدان برای تقویت مو عبارتند از آلو، انگور، گیلاس، پرتقال، گشنیز، شاتوت، آویشن، دارچین، زالزالک، زردچوبه، کشمش، چای سبز، زغال اخته، شکلات تلخ و گوجه فرنگی. در بخش بعد خیلی دقیق تر این منابع را بررسی کرده‌ایم.

منابع آنتی اکسیدان ها برای مو

میوه ها و سبزیجاتی که مصرف می کنیم سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. لازم است از همه نوع میوه و سبزیجاتی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند استفاده کنیم. آنتی اکسیدان ها عبارتند از ویتامین آ، ویتامین های گروه ب، ویتامین های سی، سلنیوم، آهن و روی که در ادامه هرکدام و تاثیرش را بر مو به تفکیک بررسی می‌کنیم:

سلنیوم

مواد غذایی که دارای سلنیوم هستند، عبارتند از جگر، غلات، پیاز، گوجه فرنگی،کلم بروکلی و… . درواقع، کمبود سلنیوم باعث ریزش مو، سفید شدن و شکنندگی موها می شود. منابع سلنیوم عبارتند از غلات، جگر، نان کامل، تن ماهی، پیاز، گوجه فرنگی و کلم بروکلی میزان نیاز روزانه آن ۶۶ میکروگرم است.

روی

روی هم به مستحکم شدن و تشکیل استخوان کمک زیادی می کند و هم به ترمیم زخم ها هم کمک می کند، نکته قابل توجه اینجاست که کمبود آن موجب ریزش مو و شوره سر می شود. منابع خوب روی شامل: منابع حیوانی از جمله غذاهای دریایی است. تخم مرغ و شیر به میزان کمتری دارای روی هستند. حبوبات و غلات نیز دارای روی هستند. کمبود روی باعث شوره سر و ریزش مو می‌شود. همچنین در نگهداری غدد مترشحه چربی که در کنار فولیکولهای مو هستند، نقش مهمی دارد.

ویتامین سی

ویتامین سی یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان هایی می باشد که کمبود این ویتامین باعث شکنندگی و خشک شدن موی سر می شود و در تولید کلاژن که یکی از پروتئین های مهم در ساختار بافتهای پیوندی از جمله بافت مو است نقش مهمی دارد. میزان نیازروزانه ویتامین C، ۶۰ میلی گرم است. افراد سیگاری به میزان دو برابر افراد غیر سیگاری به این ویتامین نیاز دارند، ویتامین C در مرکبات، توت، خربزه، فلفل، سبزیجات با برگ تیره، سیب زمینی و گوجه فرنگی یافت می شود.

ویتامین های گروه ب

این گروه ویتامین ها باعث سلامت موها از طریق افزایش خونرسانی و اکسیژن کافی به موها می شوند.  ویتامین B12,B6 و فولیک اسید که مواد حیاتی در تولید هموگلوبین می باشند. نقش هموگلوبین حمل اکسیژن از ریه ها به بافتهای بدن از جمله مو است. موهای قوی و سالم وابسته به خونرسانی خوب و اکسیژن کافی است. کمبود ویتامین B باعث کاهش خونرسانی و اکسیژن رسانی به مو شده و ساقه مو آسیب دیده و رشد آن کند می شود.

میزان نیاز روزانه به ویتامین B6 2 میلی گرم برای افراد بالغ است. بهترین منابع ویتامین B6 غذاهای حاوی پروتئین از جمله مرغ، ماهی، جگر و سویا و دانه های گیاهی است. میزان نیاز روزانه ویتامین B12 بطور متوسط ۶ میکروگرم برای افراد سالم است که غالباً در مواد غذایی حیوانی از جمله گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر و سایر فرآورده های لبنی هستند.

آهن

کمبود آهن موجب کم خونی در بدن و بیماری های قلبی و عروقی می شود. این آنتی اکسیدان برای سلامت موها هم بسیار مفید و تاثیر گذار است بطوریکه نبود به اندازه کافی آن در بدن می تواند، موجب ریزش موی شدید و یا حتی طاسی گردد.

ویتامین آ

این ویتامین نه تنها در رشد مو بلکه در حفظ و سلامت آن نیز نقش دارد بصورتیکه ویتامین آ، رتینوئیک اسید داخل فولیکول مو را متعادل می کند و نقش بسزایی در سلامت مودارد. این ویتامین در مواد آرایشی بهداشتی مخصوص پوست نیز استفاده می شود. ویتامین A نوعی محلول در چربی است و در سلامت پوست، مو و غشاء و مخاطی اهمیت زیادی دارد. این ویتامین نوعی آنتی اکسیدان است که در رشد و سلامت سلول و بافت بدن از جمله مو و پوست سر نقش اساسی دارد. کمبود این ویتامین با تخریب سلولها منجر به ریزش مو و شوره سر می شود. میزان نیاز روزانه این ویتامین برای بالغین، ۵۰۰۰ واحد است و بدن نیاز به این ویتامین را از ۲ طریق فراهم می کند:

منابع گیاهی: به شکل کاروتنوئیدها مثل بتاکاروتن هستند که در بدن تبدیل به ویتامین A می شود. این منابع شامل میوه های زرد و نارنجی و سبزیجات سبز تیره هستند.

منابع حیوانی: در فرم رتینول که شامل جگر، روغن ماهی، تخم مرغ و شیر هستند.

ویتامین ای

این ویتامین دارای آلفاتوکوفرول است که نوعی آنتی اکسیدان قوی است. ویتامین ای سلولها را از اثرات رادیکال‌های آزاد که ناشی از متابولیسم سلولی است و باعث آسیب سلولها می شود، محافظت می کند.
سایر آنتی اکسیدانها عبارتند از Carotenoid, Carnosine, Bilberries، کوآنزیم، Q10 و چای سبز که غالباً سلولها را از تأثیر مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کنند.

و در پایان…

اگر قصد دارید از محصولات بازاری دارای آنتی اکسیدان‌ها برای سلامت موی خود هم استفاده کنید، توصیه می‌کنیم در این خصوص حتما با پزشک نیز مشورت نمایید. چون پزشک می‌تواند شما را در میزان دوز مصرفی و نحوه‌ی استفاده به خوبی راهنمایی نماید.